Begin de trigger point reset methode met het verdrijven van de opgesloten lucht uit uw neusholte. Het kan nodig zijn een speciaal neusspoelapparaat aan te schaffen om dit te doen.
Klik langzaam op het zachte gehemelte en houd het vast – gebruik de hand die gekozen is om de spieren aan te spannen. De bovenkant van het gehemelte zal zich openen en de lucht vrij uit de neusgang laten stromen.
zet de kaak stil en span de kaakspieren op. Gebruik dan de hand die gekozen is om de spieren te ontspannen en de lucht weg te laten stromen.
Herhaal de cyclus in omgekeerde richting.
Let op – je moet niet gespannen zijn als je deze oefening doet. U moet ontspannen zijn en de spieren de kans geven los te laten.
o Als de spieren strak aanvoelen, gebruik dan de hand die gekozen is om de spieren te ontspannen en de lucht vrij naar buiten te laten stromen. Als de spieren nog steeds gespannen zijn, gebruik dan de vuistbreedte tussen de hand en de vuistspieren.
o Doe de mond, bovenlip, wangen en tong oefening samen.
Werk ook aan het wegwerken van de jowls.
o U kunt dit moeilijker vinden dan anderen, als u de neiging hebt te grimassen wanneer u de gezichtsoefeningen doet. Als u het moeilijk vindt om het gezicht ontspannen te houden, vindt u kinoefeningen misschien doeltreffender.
Een andere doeltreffende manier om de houding te controleren, is de ogen op een vast punt op het plafond te richten en dan normaal te ademen. Concentreer je op je ademhaling terwijl je ook je kin en kaak fixeert. Als u zich goed concentreert, kunt u de wangen voelen stijgen en dalen.
o De schouders mogen niet naar voren hangen, maar moeten naar de oren worden opgetild.
o Sommige mensen vinden het erg moeilijk om dit te doen, maar je kunt de schouders naar beneden dwingen door je handen onder je schouders te plaatsen en dan op te tillen.
o Probeer plat op uw rug te gaan zitten. U moet rechtop zitten en mag daarbij niet buigen.
o Zorg ervoor dat uw rug recht is en niet gebogen.
o Til het bovenste deel van je lichaam op met behulp van de handen. Houd het een paar seconden vast. Dan, laat zakken. Herhaal.
o Er moeten in- en uitadembewegingen zijn. Als je je bovenlichaam optilt, zal het middenrif waarschijnlijk niet samentrekken. Je kunt het dwingen samen te trekken door je handen te gebruiken.
o Plaats je handen in de vorm van een kruis. Trek dan het onderste deel van je lichaam naar de grond (zorg ervoor dat je op je tenen staat).
o Probeer de ruggengraat te verlengen. Dit zal ervoor zorgen dat de spieren die extra lengte aan de wervelkolom toevoegen, een betere kans hebben om te verlengen.
Lees meer